Nytt år och nya möjligheter

 Förra året gjorde jag en förändring i mitt liv som jag inte pratat så mycket om varken i mina sociala kanaler eller med familj och vänner. Jag har inte pratat om det för att jag har inte velat att andra ska tolka in saker som är i mellanrummet av det som sägs eller skrivs. Förra året fokuserade jag på min hälsa. Jag är högkänslig och en orolig själ som ofta flyr in i seriernas värld eller böckernas för att orka med alla intryck och min vardag. Efter att jag passerat 40 tycker jag att det blivit allt enklare att hantera de flesta typer av känslor men en känsla som tyvärr kommer ofta har jag haft dålig kläm på nämligen stress. Stress positiv som negativ har påverkat mig mycket. Och ofta har stress skapat ett händelseförlopp som jag inte alltid förstått eller kunnat hejda. 

Så för två år sedan bestämde jag mig för att börja göra saker proaktivt. Jag bestämde mig för att varje söndag skriva mål för hälsan och välbefinnandet till den kommande veckan. Varje mål skulle vara så pass enkla att det skulle gå att uppfylla. En del kan säkert tycka att det är töntigt eller onödig men för mig är det bra att uttala mål och göra de tydliga. För mig har det varit skönt att ha en papperskalender för att skriva en lista i punktform och sedan kunna stryka. Att varje dag se veckans mål både för jobb och fritid har gett mig ett inre lugn. Så jag började skriva enkla mål som jag kunde uppfylla t.ex. 
Ledig förmiddag efter konferensen på onsdag
Gå 3 korta promenader (ca 30 min)
Gå 1 lång promenad (ca 60 min)
Planera in frukost eller fika med vän

Mycket handlade om att synliggöra hur jag lever mina veckor. Hur tiden fördelas och vad jag gör av den. När barnen var små fanns ju inte så mycket tid men nu med en blivande 12-åring och en 15-åring så finns den ju där. Jag märkte snabbt att om jag gick ut och tog en relativt kort promenad så sjönk mina axlar ordentligt och stressen lättade en aning. År 2023 ville jag därför lägga till ytterligare saker på listan för att se om jag kunde må ännu bättre och hantera livshändelser ännu bättre. Fokuserade på kosten och inte då främst på kaloriintag utan på att få bra rutiner. Något som jag i stressade perioder direkt struntar i. Så målet för kosten blev att äta frukost, lunch och middag och att lägga till någonting till kl 15 kaffet som en fukt eller en skål med fil eller smörgås. Inga märkvärdigheter.

Märkte snabbt att jag nog ätit för lite för att må riktigt bra och fel. Jag har trott att vi som familj varit medvetna gällande maten vi handlar ekologiskt, äter vegetariskt 2-3 dagar/vecka, lagar mycket mat från grunden och har alltid frukt hemma. Men när jag började titta på vad av det jag själv åt insåg jag snabbt att det fanns förbättringsmöjligheter. Snabbt kunde jag identifiera frukost och lunch som två måltider där jag alltid slarvat framförallt frukost. Har sedan tonåren inte varit någon frukostmänniska och innan jag började dricka kaffe sent i livet runt 30 drack jag ofta ett glas filmjölk på morgonen innan jag gick iväg till skola eller jobb. När kaffet detta livselixir och stora kärlek kom in i mitt liv har det oftast varit just en kaffe med mjölk som blivit min vardagsfrukost. Inte optimalt alls om man ska orka en stressig dag som väntar. Bestämde mig därför för att ta tillbaka filmjölken i mitt liv men också utveckla den lite, lägga till frukt, frön och havre hops eller få till ägg och smörgås. Att varje dag ta sig tiden av att äta frukost har gett mig inte bara en bättre start utan också en stund att förbereda mig inför dagen.

Lunchen var ett annat mål som jag såg att här åt jag bra när jag inte stressade men om det kom en körigare period åt jag snabbt och en lite för liten portion för att det skulle vara mättande t.ex. var det vanligt att jag hade med mig hemmagjord vegetarisk soppa gjord på broccoli, tomater eller sötpotatis. Bra mat men för lite för att stå sig på. En sallad var också vanligt men samma där inte tillräckligt stor portion eller uppbyggd på komponenter som gjorde mig mätt och glad under eftermiddagen. Så jag bestämde mig för att lägga till istället för att ta bort. Till soppan började jag göra en smörgås eller ett kokt ägg och en frukt. Till salladen la jag till mättande kolhydrater som couscous, pasta eller rostade rotfrukter, frön och nötter och en frukt. Jag märkte snabbt att mina eftermiddagar blev bättre och jag jag inte fick den där dippen automatiskt kl 15 som jag tidigare så ofta haft. Märkte också att sötsuget som jag ofta fått på vägen hem från jobbet uteblivit mer förutom vid PMS då det alltid dyker upp en längtan efter choklad. 

Under 2023 la jag också till styrketräning 30 min/vecka på listan efter att ha läst om hur kvinnokroppen fungerar under förklimakteriet och vikten av att hålla igång muskelmassan. In i 2024 vill jag verkligen kunna hålla mina nya godare och mer mättande vanor. Och att skriva listor med veckans mål i kalendern har verkligen blivit ett bra sett för mig att styra upp och arbeta proaktivt för att få en fin vecka!
/Hanna